Установка на успех или готовимся сдавать экзамены Тревожность

Установка на успех

или

готовимся сдавать экзамены

Тревожность – это естественное, обычное состояние человека в сложной, незнакомой ситуации, и испытывают ее абсолютно все люди. Если человек начал волноваться, — это означает готовность организма активно действовать. Сдача экзаменов – один из сложных периодов в жизни человека. Предлагаем тебе рекомендации для успешной сдачи экзаменов.

Режим дня, по мнению психологов, во многом определяет физическое и психическое состояние учащихся во время подготовки к экзаменам.

Лучше всего мозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17 – 18.00 ч. Начинай подготовку в 8.30 (сразу же после плотного завтрака) и делай небольшие перерывы для отдыха на 10 – 15 минут каждый час.

Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины. Поэтому не забудь выключить музыку и телевизор.

В период подготовки к экзаменам желательно избегать просмотра телевизора, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Желательно при открытом окне. Только полноценный сон восстановит трудоспособность.

На экзамен нужно прийти в точно назначенное время. Не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен.

Перед экзаменом необходимо выспаться. Ночь с учебниками дает мало толку.

Откажись от валерьянки и прочих средств (они замедляют работу организма и ослабевают внимание).

Улыбайся! (лучше сначала перед зеркалом). Улыбка поможет настроить психическое состояние на «позитив».

Произноси утверждения «У меня все получится!» «Я хорошо сдам экзамен!»

После сдачи одного экзамена следует дать себе отдых, а уже потом готовиться к следующему. Остаток экзаменационного дня лучше потратить на прогулку, спорт или пообщаться с друзьями.

И помни: из пустой головы невозможно что-то достать.

Питание для мозга.

Для сохранения сил и энергии нужно организовать правильное питание. Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. Особенно большое значение в рационе имеют овощи и фрукты.

Морковь облегчает заучивание чего–либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед зубрежкой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом или сметаной.

Ананас «помогает удержать» в памяти большой объем информации. Достаточно выпивать в день 1 стакан ананасного сока.

Креветки снабжают мозг важнейшими жирными кислотами, которые не дают вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 гр. в день. Но солить их после приготовления не следует.

Морская рыба питает клетки мозга. А черника улучшает его кровоснабжение.

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Снабжает мозг кислородом. Рекомендуется съедать от половины луковицы ежедневно.

Орехи особенно хороши, если предстоит доклад, конференция, экзамен. Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Клубника и бананы помогают снять стресс.

Инжир. Содержащиеся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом, что способствует развитию творческого мышления.

Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулирует всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на 1 стакан кипятка.

Освежить знания поможет лимон. А непосредственно перед экзаменом не забудь съесть шоколадку.