«Физическая культура»

Формирование осанки детей

Доклад

Родительское собрание 23 10 2008

Формирование осанки у школьников связано с основными задачами предмета «Физическая культура» и проводится с учетом возрастных особенностей развития учащихся.

Под осанкой принято понимать привычное положение тела. Правильная осанка характеризуется: прямым положением туловища и головы; развернутой грудной клеткой; отведенными назад плечами, находящимися на одном уровне; нормальными естественными изгибами позвоночника; полностью выпрямленными в тазобедренных и коленных суставах ногами; прилегающими к грудной клетке лопатками, находящимися на одинаковой высоте.

С самого начала обучения в школе в жизни учащихся появляются некоторые отрицательные моменты: резкое ограничение двигательной активности, увеличение статической нагрузки, связанное с необходимостью длительного поддержания рабочей позы, усвоенные еще в дошкольном возрасте неправильные привычки сидеть горбясь и искривляя позвоночник ,стоять с упором на одну ногу, ходить с наклоненной вниз головой и опущенными и сведенными вперёд плечами.

Учитель должен уметь оценивать состояние осанки школьников и учить этому самих детей. Осматривать осанку можно на расстоянии до 1 м в положении обычной стойки в двух позах: фас и профиль; сначала ребенок стоит лицом, затем спиной и в профиль. Нормальная осанка характеризуется умеренной изогнутостью позвоночника, нормальной формой спины, правильным положением головы, туловища, ног. В позе лицом нужно обратить внимание на форму шеи, линии плеч, талии, форму грудной клетки и ног. В норме все линии правой и левой стороны туловища должны быть симметричными.

Осматривая школьника со спины, обращают внимание на шейно-плечевые линии, верхние и нижние линии лопаток, боковые линии спины и талии, линию позвоночника.

Могут обнаруживаться следующие нарушения осанки: асимметрия плеч, разное положение лопаток (опускание одной из них, неодинаковое выступление углов лопаток и расхождение этих углов кнаружи), разные линии талии, боковой изгиб позвоночника.

Линия позвоночника осматривается более внимательно. Школьнику предлагают поднять руки вверх. Если в этом положении наблюдается боковой изгиб, следует осмотреть линию позвоночника в наклоне вперед при расслабленных мышцах. Если при этом боковой изгиб не сглаживается, значит, имеет место боковое искривление – сколиоз. Такие дети нуждаются в специальной лечебной гимнастике и постоянном медицинском наблюдении. Однако чаще отмечается сглаживание боковых изгибов. Это свидетельствует о намечающихся тенденциях к сколиозу или неустойчивости нарушений, вызванных неправильной манерой держаться. Всякие нарушения осанки не только ухудшают внешние формы тела, но и приводят к различным отклонениям от правильной работы организма.

Сутулый человек с впалою грудью и выпяченным животом выглядит менее привлекательным по сравнению с подтянутым и стройным, и поэтому красивым человеком его не назовёшь. Поэтому надо постоянно следить за осанкой: не горбиться, плечи расправлять, живот втягивать, голову держать прямо. В школьном возрасте кости обладают большой гибкостью и податливостью и при постоянном воздействии могут принять ту или иную форму, а после 18 лет поправить недостатки осанки будет очень трудно. Большую роль в формировании осанки играет постоянный самоконтроль. Нельзя в этом давать ни малейшей поблажки, нужно бороться со стремлением расслабиться при всяком удобном случае.

Скелет человека и осанка взаимосвязаны. Если нарушается правильное развитие костей, нарушается осанка. Скелет служит опорой тела. В теле человека насчитано 206 костей (не считая зубов). При помощи хрящей, связок, мышц они соединены между собой и образуют крепкий каркас – скелет. Человек без скелета не мог бы ходить, стоять, сидеть, работать. Скелет – надежная опора человеческого организма.

Как же проверить правильность осанки? Дли этого можно рекомендовать такой способ: вставать к стене, плотно прижавшись затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, подбородок слегка приподнять. Постараться зафиксировать в сознании мышечные ощущения при таком положении. Естественно, что ходить так человек не сможет, но если в течение дня он 3-4 раза будет осуществлять самоконтроль, стараясь удерживать такую позу, это благоприятно отразиться на его осанке.

Слабые мышцы плохо удерживают скелет, поэтому так важно их тренировать, заниматься физкультурой и спортом.

Формирование правильной осанки является одной из конкретных задач физического воспитания в школе, поэтому в программу по физической культуре включены специальные упражнения на осанку. Упражнения для формирования осанки включаются в комплексы утренней гигиенической гимнастики, гимнастики до уроков, в физкультурных минутках, физкультурных пауз во время приготовления уроков, а также в уроки физической культуры.

Упражнения для формирования правильной осанки

1 «великан»-встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперед.

2 «Военный на параде» — Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и идти , как военный на параде: вытягивая носок вперед и ставя ногу на всю ступню.

3 рывки руками. И. п. – о. с., руки согнуты на уровне груди.

На каждый счет рывок согнутыми руками, рывок прямыми в стороны-назад до сближения лопаток.

4. круговые движения руками

4 и. п. – ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, обе согнуть за спиной, стараясь соединить пальцы рук. То же с перекладыванием предмета из рук в руки.

5. и. п. – стояка на коленях, руки в стороны., наклоняясь вправо, достать правой рукой пятку левой ноги, и. п. – то же в другую сторону.

6. и. п. – стойка на коленях, руки вдоль туловища, прогибаясь, наклон назад, касаясь руками пяток

7. сед по турецки, руки на колени и выпрямив спину,

8.и. п. –лежа на животе, руки соединить за спиной в замок, выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад.

9. упражнения у стены

10. сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

11. поднимание ног , лежа на спине — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, согнуть ноги до положения прямого угла, вместе ноги, врозь

Упражнения для укрепления мышечного корсета- применяются с целью развития статической выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямостояния ( мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей роли в сохранении прямостояния( мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи)упражнения для укрепления «мышечного корсета» целесообразно проводить с отягощениями: гантелями, набивными мячами.

Упражнения для мышц шеи:

-наклоны головы,

— медленные повороты головы,

— упражнения с преодолением сопротивления рук

Упражнения для плечевого пояса:

— круговые движения плечами,

-наклоны назад, с прогибанием грудной части позвоночника,руки в стороны, кисти повернуть вверх