Советы Рудольфа Штайнера в устной передаче Период беременности

Советы Рудольфа Штайнера в устной передаче

Период беременности

В это время женщина должна как можно меньше наклоняться, садиться на корточки, поднимать тяжести или долго стоять. «Этого следует избегать, поскольку она хочет породить нечто». Кто привык к физическому труду, должен беречься, насколько позволяют обстоятельства. Мотая пряжу или замешивая тесто, не следует вкладывать в это всю свою душу: лучше думать о чём-либо другом, иначе пуповина обернётся вокруг шеи ребёнка. Испугавшись, не надо отдаваться страху, а по возможности концентрироваться на Сикстинской Мадонне (также осторожно преодолевать его). Вообще оздоравливающе действует, если в последний момент перед засыпанием удастся сконцентрироваться на Мадонне. Все Мадонны Рафаэля действуют в этом направлении, Сикстинская же – лучше всего.Надо избегать сидеть со скрещенными руками и ногами. В это время четверть часа прогулки соответствует целому часу в нормальных условиях. Хорошо, если во время беременности обстановка не слишком сильно меняется. Нехорошо, например, также ехать в горы, в то время как обычно живут на равнине.

Хорошо также окружить себя художественными произведениями, хорошей музыкой. Напротив, не следует делать в это время медитации, которые ведь всегда требуют эфирных сил, и читать в последние три месяца эзотерические вещи: от этого получают слишком много сил и не могут родить ребёнка в надлежащее время.

Так же точно вредно делать в это время эвритмию и упражнения в речи. «Во время беременности весь организм уже делает эвритмию».

Не курить и не ездить на автомобиле.

Если с самого начала дважды в день растирать грудные соски чистым лимонным соком (кёльнской водой, спиртом), то они не будут столь чувствительны при кормлении. Чаще тянуть и теребить соски, а затем растирать миндальным молоком.

Весьма важно, чтобы пищеварение было в порядке. Для этого можно с вечера замачивать в воде 1 ложку льняного семени и утром есть.

Роды

Чтобы вызвать схватки при нормальных родах, пьют через 10 минут по глотку из стакана с водой (4 глотка = 1 стакану), куда накапать 15 капель пульсатиллы ДЗО и 15 капель белладонны Д4. Это усиливает схватки и ускоряет роды.

Хорошо, если люди, связанные с ребёнком, присутствуют при родах (лучше всего – отец). Если возможно, не кричать. Обходиться без наркоза: этим помогают погашать карму ребёнка.Отец может сделать следующую медитацию в промежутке между схватками:

«Пока ты чувствуешь боль, которая меня обходит, неузнанным пребывает Христос, действующий в мире. Ибо слабым лишь остаётся дух, если лишь в собственном теле он овладевает чувствованием страдания» (см. Цикл 39).

Совсем не всё равно, какое имя носить человеку в течение его жизни. Если мать действительно не знает его, следует поискать его в Календаре души (издания 1912г.), причём – в той половине года, которая следует за рождением, а не в истёкшей. Большей частью бывает так, что имя снится матери на 4, 5-5,5 месяце или оно приходит к ней наяву, а также цвет, который подходит ребёнку. При родах мать слышит имя своего ребёнка. Ангел ребёнка произносит одно имя, другое имя связано с Архангелом в момент зачатия. Одно имя дитя получает из последней жизни и одно на будущее (большей частью это – одно «языческое» и одно христианское имя). Отец и мать должны полностью освободиться от излюбленных имён и предубеждений. Часто мать знает одно имя, а отец – другое.

После рождения

Пока мать кормит грудью, она должна носить длинные рукава. Существует взаимосвязь между локтём и грудными железами, предплечьем и грудью, плечом и нижней частью живота. Также тёплый платок на груди. Образованию молока способствуют: чай для образования молока (фирмы «Веледа»), цветная капуста во всех формах, миндальное молоко, которое не только способствует образованию молока, но и укрепляет (если его переносят и любят), примерно до 1/4 литра после кормления.Благоприятно действует на образование молока также сырая тёртая морковь, морковный сок, овсяная каша, молоко, миндаль, сырая растительная пища, мюсли, сухари, сухие ржаные хлебцы, йогурт, кислое молоко и много сахара в пище.

Неблагоприятно действуют: петрушка, лимоны и всё кислое.

Хорошо после кормления накапать на соски лимонный сок и покрыть стерильной марлей: это дубит и чудесно излечивает возможные трещины.

Рецепт миндального молока

Миндаль ошпаривается кипятком и с него снимается кожица; следить, чтобы среди него не было горького! Берут примерно 15 зёрен на 0,5 литра воды. Миндаль растирается, обдаётся кипятком и хорошо размешивается, затем оставляется покрытый, а перед употреблением процеживается через кисею. Оно легко скисает. В диетических магазинах можно купить готовое миндальное молоко, которое разбавляют обыкновенным молоком или водой и подслащивают.

Питание ребёнка

Мать должна была бы кормить грудью, по возможности, 5 месяцев; на 6 месяце отнимать от груди (иначе она слишком сильно связывает ребёнка с силами наследственности). Но уже 7 недель питания материнским молоком оказывает помощь целой жизни. В одном случае, когда мать не могла кормить грудью, Рудольф Штайнер предписал ослиное молоко как наиболее сходное с материнским.Если у матери достаточно молока, и ребёнок хорошо развивается, не взвешивать его (слишком часто). «Молоко – это самое естественное питание ребёнка». Если мать не может кормить до 5-6 месяцев, она может давать кружку молока пополам с водой плюс 6,5-7,5г молочного сахара на 100г жидкости. Дитя может пить материнского молока в день до 1/5 своего веса, но всё-таки никак не более 1 литра.Если оно некоторое время кормилось грудью и привыкло к определённому количеству, то можно также сразу давать помногу молока. Но это не безусловно так. У каждого ребёнка это бывает по-разному, и надо пробовать на опыте.

С шестого месяца, отнимая от груди, приготовить слизистый отвар из зёрен овса, ячменя, пшеницы и неочищенного риса. Их надо с вечера замочить, а затем варить до мягкости. Для сладости берут молочный или тростниковый сахар. Дать отвару медленно загустеть, так же медленно добавить молоко; так, чтобы цельное молоко давать на 11-12 месяце.

Разными видами злаков можно регулировать стул: овёс действует послабляюще, рис – закрепляюще, пшеница удерживает равновесие. Обычно берут овёс и пшеницу.

Не брать детской муки и слишком рано – сырой пищи. Фруктовые соки – лишь с пяти-шести месяцев (1 ч.л. малинового или апельсинового сока в день; постепенно увеличивать; что касается малинового сока, то начинать с 5 капель, сильно размешать, тогда молоко не скисает, доводить до 49 капель). Также начинать с 1 ч.л. тёртых яблок. С 6-7 месяцев – овощные соки.Мёд дают рахитичным детям. У здоровых он вызывает на 1 году жизни чёрные зубы. Укропная вода – это детский чай при вспучивании, газах, зубной боли и т.д. или для разведения молока в ту пору, когда коровы впервые отправляются на пастбище.

Постель ребёнка

Хорошо устроить у детской постельки полог из светопроницаемой лёгкой ткани (например, лёгкого шёлка), поскольку головка ещё не закрылась. Дитя должно полностью утопать в цветовом сиянии. Если мать не знает цвета, она всегда может повесить одно над другим розовое и голубое. В качестве матраса – подушку из пшеничной мякины, а для головки – подушку из мякины от проса; в ней сделать углубление, чтобы головка лежала ровно. После кормления менять положение ребёнка. По возможности держать ребёнка в детском конверте. Всегда толстая фланель над клеёнкой.Уход за ребёнком

Главное, из чего следует исходить, это дать ребёнку медленно врастать в земной мир.Духовное всегда нуждается в жизненном тепле, чтобы суметь свободно развернуть себя в человеке. Закаливание делает человека материалистом. У маленьких детей ещё слишком мало собственного тепла, и поэтому их надо содержать очень тепло. Хорошо, если комнатную температуру можно держать около 21 градуса. «Держать маленьких детей в тепле». Надевать младенцу на тело тонкую шерстяную рубашонку, шерстяную кофточку поверх, а для выхода из дома ещё одну шерстяную кофточку, иметь надетыми шерстяные чулки, а в кроватку положить тёплую бутылочку. Вокруг неё оборачивать следующую пелёнку, которая при перепеленании будет тёплой. Таким образом у ребёнка не будет потери тепла при очередной смене. Кроме того, важно чтобы чистое бельё перед тем, как надеть его, пару часов полежало в постели ребёнка.

Из-за оголённой головы хорошо всегда надевать ребёнку чепчик, пока отросшие волосы не смогут достаточно защищать головку. Не оставлять ребёнка лежать мокрым, но не отрывать его из-за этого ото сна.

Ребёнка можно пеленать следующим образом (снаружи вовнутрь): а) шерстяное одеяло (фланель); б) фланель; в) большая бумазейная пелёнка, положенная треугольником; г) марлевая пелёнка, сложенная треугольником, малым концом между ног.

Вокруг ребёнка свивальник, чтобы держал его вокруг талии. Ни под каким видом не класть резиновой клеёнки в пелёнки, а также не употреблять прорезиненных трусов, ибо от этого выделения возвращаются к ребёнку через кожу.

Пеленать следовало бы: днём до 5-6 месяцев, а ночью до 9-10. Нехорошо слишком рано позволять маленьким детям дрыгать ножками, это создаёт предрасположение к рассеянности и поверхностности. Если же пеленать их, напротив, слишком сильно, они легко становятся неповоротливыми и стеснёнными в движении и характере выражения.

Зимой достаточно купать дитя один раз в неделю (37 градусов), летом – два раза. Следить за тем, чтобы полотенце было тёплым, и ребёнок не получал шока от смены температуры. При купании или при обмывании менять шерстяную рубашечку, так как иначе снова притягивают умершее эфирное тело. В остальных случаях не снимать днём и ночью.

Дать ребёнку достигнуть пары месяцев, прежде чем выносить его наружу. Сначала только 5 минут у открытого окна, хорошо укутанного, затем постепенно дольше и дольше. Затем при выходе из дому лучше всего (если мать может) нести ребёнка в детском конверте, ибо этот ритм подобен тому, какой бывает, когда ребёнка носят под сердцем. Или в защищённом месте кладут ребёнка в коляску, с натянутым верхом и лёгким пологом (перед отверстием). Лучше всего, если мать будет вблизи, иначе дитя слишком сильно будет предоставлено стихии. Насколько возможно избегать ездить с ребёнком до 9 месяцев на прогулку, поскольку мозг весьма чувствителен к этому сотрясению.

Солнечные ванны и зарядку для младенца делать не следует. Последнее может способствовать преждевременному склерозу.

Вообще детям, если они сыты и сухи, надо дать лежать (с той оговоркой, естественно, что мать должна руководствоваться в этом своим здравым суждением). Пусть они покричат, благодаря этому они развивают свои моральные силы. Но не следовало бы оставлять детей всегда спокойно лежать одних, хотя бы они и не кричали. Дитя, может быть, должно лежать в коляске, но тогда нужно много говорить и петь вблизи него, не возбуждая его при этом. Неподвижные дети становятся позже нервозными. Большей частью это можно заметить у первого ребёнка, у последующих этого не бывает благодаря старшим братьям и сёстрам.

Не следовало бы давать своему малышу соску. Если он хочет пососать, пусть берёт свои пальцы. Но от этого ребёнка следовало бы отучить до двухлетнего возраста, ибо сосание плохо действует в отношении чувственности. Сосание соски действует ещё хуже.

Время прорезания зубов.

Чтобы облегчить прорезание зубов, ребёнку дают носить на шее янтарное ожерелье и дают ему щепотку («на кончике ножа») извести-1 и извести-11 вечером за едой (фирмы «Веледа»). Подушку с просяной мякиной держать, пока идут зубы. Кусание фиалкового корня (чистяка) действует обычно утоляюще на зуд.

Молитву, которую мать говорит для ребёнка («Пусть течёт в тебя свет»), надо совершать при младенце так, чтобы говорить её напевая. Хорошо, если дитя засыпает под неё. Хорошо примерно до 3-х лет часто представлять себе ангельские головки, парящие вокруг Сикстинской Мадонны, и окружать ими собственное дитятко.

Крестить дитя насколько можно раньше, чтобы оно было воспринято в земную христианскую общину; чем раньше, тем дитя восприимчивее.

Уход и воспитание малолетнего ребёнка

До 3-х лет следовало бы как можно меньше менять обстановку вокруг ребёнка (например, не предпринимать с ним излишних путешествий).

Органы ребёнка развиваются правильным и здоровым образом, лишь если до 7-ми лет, во время построения организма, его окружает много любви. Если на ребёнка взваливают в это время, например, волнение и тревоги, то почки развиваются нездорово.

Говоря с маленьким ребёнком, не следовало бы подражать его детски-неправильной речи (д-р Штайнер называет это «неправдивым»). Это даёт впоследствии нарушения пищеварения. Сестра г-жи Г. спросила однажды д-ра Штайнера:

– Когда дети должны учиться слушаться?

Д-р Штайнер спросил:

– Словам?

– Ну да, если, например, говоришь: «Делай то или это!»

Тогда д-р Штайнер сказал:

– Не до семи лет. Если ребёнка учат слушаться не путём подражания, что правильно до 7-ми лет, а посредством слов, то он становится лишь нытиком и лицемером в жизни.

Относительно маленьких дурных привычек, например, плевания, топанья ногами, гримасничанья и т.п., которые при увещевании становятся обычно лишь ещё хуже, а перед друзьями от этого неудобно, д-р Штайнер говорит: «Эти вещи не являются недостатками характера. Не принимайте их близко к сердцу: в 30 лет он или она наверняка уже не будут этого делать».

Если хочешь рассказать сказку маленьким детям, то следовало бы брать сказки братьев Гримм или Людвига Бехштейна (1801-1860). Лучше всего, если их рассказывать на память и по возможности каждый раз теми же словами. Они обрабатывали то, что ещё сохранилось в традиции, и что человечество пережило в ходе своего развития. Сказки Андерсена более рассудочны, они годятся более взрослым детям.

Если хотят спеть детям что-нибудь, хорошо спеть им песни, содержащие лишь 5 тонов – в «настроении квинты» (разумеется, им можно спеть также и хорошие старые детские песни). «Звонкая страна детства» Ганса Сикорского, указанная д-ром Штайнером, «Золотая лира» Прахта, «Детские песни» Мюллера, «Песни для вальдорфской школы» Баумана и т.д. содержат много песен лишь с 5-ю тонами. Если сопровождать пение на каком-либо инструменте, то лучше, если это будет лира и колокольчики. Детям до 7-ми лет не следовало бы играть клавирную музыку. Если же хотят музицировать дома, можно просто не обращать внимание детей, что это рояль.При возможности ребёнок до 7-ми лет должен был бы слышать и учиться лишь родному языку.Давать детям для игры зверей только тогда, когда ребёнок может уже сам ходить, иначе это мешает силы выпрямления; ни в коем случае не давать медведей или обезьян. Обычные жёстко геометрические кубики приводят к тому, что мозг приобретает тенденцию к закостенелости и неподвижности.Эти и многие другие побуждения и указания для правильной детской игры можно найти в работах:

«Воспитание ребёнка с точки зрения духовной науки», Р.Штайнер;

«Ручной труд и художественные ремёсла», Хаух;

«Детская игра», Гейдебранд;

«О серьёзном в игре» д-ра Гана;

«Игра и игрушки», Шафтнер, и другие.

Правильно будет ставить ребёнка на колени при молитве: это внешний жест подлинно внутреннего благоговения. Им подсказывают молитву («От головы до ног…» и т.д.), и постепенно они сами собой заучивают её. Специально не учить.

Одежда

Зимой детям надевать на тело шерстяной лифчик (а летом, по крайней мере до трёх лет, рубашонку из совсем тонкой шерсти или чистого шёлка), который снимается лишь для полного обмывания, а в иных случаях не снимается ни днём ни ночью. Ноги мыть самое большее 2 раза в неделю; если загрязнились, протереть влажной тканью. Никогда не давать ребёнку ходить в чулках до колен: или полностью босиком летом (но не в местах с известняковой почвой), или в маленьких носочках, доходящих до щиколотки. Голые колени дают столь сильный отток тепла, что от этого могут возникнуть позднее воспаление слепой кишки и болезни почек, большей частью после 30-ти лет. Поэтому также носить следует только длинные штаны.

У маленьких мальчиков лучше не делать прорехи на штанах, а приучить их до 5-7 лет оправлять свои надобности сидя. Тогда эти функции больше остаются бессознательными, а это хорошо.Еда

До 3-х лет не давать детям яиц, до 7-ми давать немного. Яйца и рыба разрушают природный инстинкт у ребёнка, когда он достаточен. Томаты и картофель давать тоже весьма умеренно. Местные фрукты всегда здоровее иностранных (зимой, разумеется, когда фруктов немного, надо давать апельсины и т.д.).

Разное

В одежду и окружение сангвинических и холерических детей надо вносить много красного и оранжевого; флегматических детей – синего и синевато-зелёного (о действии цвета на детей см. педагогические сочинения д-ра Штайнера). В детской комнате на стене – например, изображения из раннего Ренессанса (Джотто, Чимабуэ и т.д.), раннехристианская живопись саркофагов, изображения мадонн Рафаэля, картины д-ра Штайнера. «То, что вы говорите или делаете в это время (до 7-ми лет) для ребёнка, гораздо менее важно, нежели то, как построено его окружение (…), что ребёнок видит и слышит. Внутренние силы роста должны вплоть до этого возраста быть побуждаемы внешними впечатлениями (…) Хорошим человеком становятся, если видят хороших людей (…) Отсюда правильно будет возможно больше показывать, чтобы ребёнок мог возможно больше подражать».Привычки матери становятся качествами ребёнка.

До 7-ми лет по возможности не брать с собой ребёнка в местность, лежащую на 1000-1200 метров ниже или выше, нежели место, где ребёнок обычно живёт.

После 3-х лет маленькие дети могут участвовать в эвритмии (ведь существует детская эвритмия), но лишь с пяти лет – в (эвритмических) представлениях.

Сочинения по воспитанию: д-ра Штайнера, «О практическом воспитании ребёнка» Терези Шреер, «Левана» Жан-Поля и др.

Важно не стремиться постоянно направлять маленького ребёнка категорическими «не смей!» или «ты должен», но предоставить и его воле сильное и свободное развитие – находчивые родители могут влиять иным образом, нежели посредством запретов.

Эти внутренне уверенные и со здорово развитой волей дети после охотнее слушаются и признают авторитете взрослых в школьном возрасте, поскольку с этого момента потребности здорового ребёнка отвечают необходимости принимать указания и заповеди старших.

Но самое важное – это душевная оболочка, которой маленький ребёнок будет окружён дома в первые годы своей жизни. Сколь большую роль играет, если в родителях живёт настроение благодарности, когда они не безучастно принимают дни с их дарами!

«Если отец говорит за столом «спасибо», и в его сердец живёт благодарность, тогда у подражательного ребёнка пускает ростки воля к благодарности. Подобная домашняя атмосфера означает источник силы для хорошего душевного и телесного самочувствия (столь тесно связанного друг с другом в первые годы), и неизбежные помехи извне позволяют без труда выровнять себя.Неизменным фактором в развитии и укреплении ребёнка являются также сказки. Возникает внутренняя живость, воля воспламеняется, чувство окрыляется, когда дитя отдаётся событиям хорошей сказки. Насколько ложно стремление уберечь ребёнка от страшного и грубого в них! Если родители сами по возможности щадят волю ребёнка и не дают ей сломаться, то дитя располагает тогда такой большой силой, что может преодолеть и переработать всё тяжёлое, кровавое, страшное в сказках, и именно эта переработка в себе станет всё возобновляющимся источником сил» (из «Грядущего» от 25 марта 1953г).Подборка из статьи «Правильное питание матери и ребёнка»

(«Грядущее», 25 апреля 1953г)

Для будущей и кормящей матери: никакого алкоголя и никотина, но также и мяса, острых сыров, натурального кофе и чёрного чая, мало яиц. Особенно важно мало употреблять поваренной соли, если не хотят, чтобы ребёнок пришёл в мир отёчным. Если мать бережётся от ненужных тягот, то и дитя меньше подвергается опасности. Вместо поваренной соли употребляют морскую соль Дангасаля или также сельдерейскую соль и виннокаменнокислое кали.

Не надо есть «за двоих»! Это чрезмерно нагружает пищеварительные органы. Важна бесперебойная кишечная деятельность – безвредные слабительные средства.

При склонности к газам избегают всех видов капусты. Но вспучивает большей частью лишь отваренная в воде или на пару. Из-за высокого содержания извести можно рекомендовать приготовленную в качестве свежего салата белую, красную и особенно цветную капусту, безукоризненно выращенную (не унавоживавшуюся, т.е. без использования навоза).

Будущая мать должна каждый день съедать небольшую столовую ложку пчелиного мёда. Это облегчает тяготы беременности и предохраняет ребёнка от рахита. Но коровье масло и мёд лучше не есть вместе, так как это легко вызывает брожение. С мёдом лучше есть ореховое масло!

Также и овощи и фрукты употреблять лучше не одновременно за одной трапезой, так как фруктовые кислоты и овощные соли нехорошо переносят друг друга. Исключение составляет яблоко.Потребность в сахаре лучше всего удовлетворить сахаром-сырцом или ещё лучше – тростниковым сахаром, а также – соком сахарной свеклы (вместо мармелада). Отбеленный белый сахар проходит много химических процессов, лишается своих важнейших питательных веществ и становится от этого похитителем извести в человеческом организме.

Далее сахаристые вещества получаются из фруктов и овощей (моркови, красной свеклы, сахарной кукурузы, сахарного гороха и т.д.).

При повышенной потребности в извести берут щепотку «созидательной извести» №1 фирмы «Веледа» утром и №2 вечером. Хороша также «люцерна», чистый растительный концентрат. Регулярный приём обеих ведёт к благоприятным результатам.

Важно прежде всего, чтобы мать подбирала правильное питание для своего завтрака, так как отдохнувшее тело лучше всего ассимилирует вещества.

Рекомендации к меню (по указаниям д-ра Штайнера)

Мёд, съеденный отцом перед зачатием, способствует крепкому телосложению.

Ложка мёду в день препятствует в будущем рахиту у ребёнка и облегчает беременность. Щепотка извести №1 утром и извести №11 вечером сохраняет зубы. Избегать орехов в это время (и в иных случаях во время месячных), так как они возбуждающе действуют на кровь. Избегать также овса и другой пряной пищи, мало мяса, чая, кофе.

1-3 месяц: кислые фрукты, мюсли, мало пряностей, мало муки и макаронных изделий, иногда сливки к фруктам;

4-6 месяц: сладкие фрукты, овощи (но не капусту), сладкий миндаль;

7-9 месяц: блюда из зерна (кукурузы, ячменя, пшеницы), семечковые плоды, стручковые, миндальное молоко, соки.

Кроме того есть то, что хочется. Если есть регулярно, лучше устроить ещё один приём пищи, нежели сразу есть слишком много.

Чтобы облегчить роды, можно принимать:

с 5 по 7 месяц пульсатиллу Д6 (2х5 капель);

с 7 по 9 месяц пульсатиллу Д6 (3х5 капель).

На девятом месяце сидячие ванны с чаем из липовых листьев, каждый день по 10 минут, 37°С. На последней неделе – только 5 минут в день. В дополнение к этому пить чай из бузины.

Утром:

Фрукты дополняются (овсяными) хлопьями, проросшей пшеницей, ахимским (г.Ахим под Бременом – Перев.) чёрным хлебом из муки грубого помола, сухарями из него или сухими хлебцами, ржаным хлебом и т.д. Хлеб едят с намазанным на него растительным маслом и мёдом, свекольным соком (далее названы ещё две приправы, известные только в Швейцарии – Перев.). Хорошо также мюсли.Обед:

Сперва свежая закуска (салат, яблоко) с дикорастущими травами (например, полевым салатом, перечником, латуком, кочанным салатом, цикорием), редькой, огурцами, помидорами, тёртой морковью, красной свеклой, сельдереем и цветной капустой.

Затем пища из пшеницы, риса, ячменя, крупы из полбы и особенно также просо как сильный носитель кремниевой кислоты (важной для образования костей и зубов). Макаронные изделия лучше всего брать из муки грубого помола или сои. Картофель лучше всего в форме картофельного пюре, с растительным или сливочным маслом или разрезанный пополам и в шелухе запечённый в печи.Весьма утоляют (голод) овощи, тушенные в собственном соку, прежде всего также не повседневные, например, фенхель, баклажан, пастернак, салатный цикорий или также артишок.

Вечером:

и утром, при случае в дополнение – йогурт, простокваша или пахтанье, неподслащенные взбитые ливки. Но всё это без сахара, так как он даёт брожение.

Во второй половине беременности сладкое молоко, прежде всего тёплое молоко с мёдом. Также тёртая свекла с тёртыми яблоками, синим изюмом и сливками.

Лёгкий, легко усваиваемый ужин и ранний ночной отдых приносят спокойный сон и обеспечивают хорошее самочувствие на следующий день.

PAGE

PAGE 1

Советы Рудольфа Штайнера в устной передаче bdn-steiner.ru